Витамин B9: фолиевая кислота

Оглавление:

1. Описание витамина B₉
2. Действие витамина B₉
3. Источники витамина B₉
4. Суточная потребность витамина B₉
5. Гиповитаминоз витамина B₉
6. Гипервитаминоз витамина B₉
7. Показания к применению витамина B₉
8. Дозировки витамина B₉
9. Взаимодействие витамина B₉ с другими соединениями и витаминами

Описание витамина B₉

Витамин B₉ (фолиевая кислота, фолацин, витамин B_С, Витамин M) является водорастворимым витамином, который принадлежит к комплексу витаминов группы B. Эти витамины помогают организму расщеплять сложные углеводы для получения энергии. Избыток витамина выводится из организма, поэтому необходимо придерживаться нормы употребления витамина.

Действие витамина B₉

Фолацин вместе с витамином B₁₂ и витамином C принимает участие в метаболизме белка в организме. Это важно для формирования красных и белых кровяных клеток. Также этот процесс необходим для правильной дифференциации и роста клеток плода. Люди, имеющие риск развития инсультов и сердечных заболеваний, принимая фолиевую кислоту, могут существенно понизить такие риски благодаря увеличению в крови аминокислоты – гомоцистеина.

Источники витамина B₉

Продуктами богатыми на витамин B₉ являются: шпинат, темная зелень, спаржа, репа, свекла, зелень горчицы, брюссельская капуста, бобы, говяжья печень, пивные дрожжи, корнеплоды цельного зерна, лосось, апельсиновый сок, авокадо и молоко.

Суточная потребность витамина B₉

Большинство людей (кроме беременных женщин) должны получать фолиевую кислоту из своего повседневного рациона питания.

Суточные нормы фолиевой кислоты:

Детские нормы:

• 0-6 месяцев: 65 мкг. (адекватное потребление);
• 7-12 месяцев: 80 мкг. (адекватное потребление);
• 1-3 года: 150 мкг.;
• 4-8 лет 200 мкг.;
• 9-13 лет 300 мкг.;
• 14-18 лет 400 мкг.

Взрослые нормы:

• 19 лет и старше 400 мкг.;
• Беременные женщины 600 мкг.;
• Кормящие женщины 500 мкг.

Гиповитаминоз витамина B₉

Причинами гиповитаминоза витамина B₉ могут быть:

1. Диета с низким содержанием свежих фруктов и овощей.
2. Болезни, которые влияют на процессы усваивания продуктов (Болезнь Крона, целиакия).
3. Заболевания почек, при которых проводится диализ.
4. Побочное действие некоторых фармацевтических препаратов.
5. Алкогольная зависимость.
6. Генетическая предрасположенность.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают: хроническую усталость, ломкость волос, язвы и отек языка, задержка роста организма.

Также отмечаются симптомы анемии, понижается число нейтрофильных лейкоцидов.

Гипервитаминоз витамина B₉

Употребление фолиевой кислоты на уровне до 5000 мкг., как правило, безопасно для здоровья. Побочные эффекты встречаются редко. Однако большие дозы могут вызывать тошноту, снижение аппетита, вздутие живота, метеоризм, снижение способности к концентрации внимания и бессонницу.

Показания к применению витамина B₉

Как уже упоминалось фолиевую кислоту необходимо принимать беременным женщинам, так как она снижает вероятность возникновения врожденных дефектов развития плода

Витамин B₉ показан для приема с целью профилактики заболеваний сердца. Существуют научные исследования, которые доказывают, что люди с высоким содержанием гомоцистеина в 1,7  раз более склонны к развитию ишемической болезни и в 2,5 раза имеют больше шансов получить инсульт чем люди с нормальным уровнем этой аминокислоты. Фолиевая кислота в организме способствует понижению количества гомоцистеина.

Добавление в рацион витамина B₉ способствует замедлению прогрессирования возрастной потере слуха у пожилых людей.

Доказано, что люди, принимающие антидепрессанты без фолиевой кислоты намного медленней выходят из депрессии чем люди, которые принимали совместно с витамином B₉.

Популяционные исследования показывают, что присутствие фолиевой кислоты в рационе защищает организм от развития некоторых форм рака, в частности рака толстой кишки, рака молочной железы, а также шейки матки и желудка. Витамин B₉ защищает структуру ДНК от мутаций, противодействуя тем самым развитию онкологических заболеваний.

Дозировки витамина B₉

Витамин B₉ содержится в поливитаминных комплексах. Кроме того может быть в форме детской жевательной резинки, каплях, растворе.

Взаимодействие витамина B₉ с другими соединениями и витаминами

В случае если человек проходит курс лечения любых из перечисленных ниже препаратов, то ему необходимо проконсультироваться с врачами, прежде чем принимать фолиевую кислоту:

• антибиотики, так как витамин B₉ существенно понижает эффективность противозапальной терапии;
• фенитоин. Препарат снижает уровень фолиевой кислоты;
• химиотерапии. Совместный прием может вызвать опасные для организма состояния:
• нестероидные противовоспалительные препараты, включая ибупрофен.

Во время приема этих препаратов длительное время может подниматься суточная потребность в фолиевой кислоте.

Как и все витамины группы B, витамин B₉ лучше принимать в комплексе с этими витаминами. Следует учесть, что витамин C играет важную роль в абсорбции и функционировании витамина B₉ в организме.