Отзыв о массажисте.
С возрастом у меня добавились еще боли в колене, и специалист сказала, что у меня зажим ягодичных мышц, надо и их обязательно разминать, иначе нервы и сухожилия смещаются, и вызывают боли. Я делаю периодически массаж в санатории-профилактории и приглашаю на дом. Очень важно выбрать правильного массажиста! У меня опыт общения с шестью массажистами за последние несколько лет, и в итоге я могу порекомендовать только одного из них, а именно Сорокину Елену Вениаминовну. Её я нашла в Каталоге профессиональных массажистов Массажист.ру
Витамин D, так же как и витамины А, Е, К, является жирорастворимым. Витамин D один из немногих витаминов, который организм человека способен синтезировать самостоятельно, благодаря лишь солнечному свету.
Оглавление:
- Описание витамина D
- История открытия витамина D
- Образование витаминов D
- Действие витамина D
- Суточная потребность витамина D
- Пищевые источники витамина D
- Гиповитаминоз витамина D
- Гипервитаминоз витамина D
- Интересные факты о витамине D
Описание витамина D
Известно несколько соединений относящихся к витаминам группы D:
| витамин D1 (эргокальциферол с люмистеролом, 1:1) | |
| витамин D2 (эргокальциферол); | |
| витамин D3 (холекальциферол); | |
| витамин D4 (22, 23-дигидро-эргокальциферол); | |
| витамин D5 (24-этилхолекальциферол, ситокальциферол); | |
| витамин D6 (22-дигидроэтилкальциферол, стигма-кальциферол). |
Отзыв о массажисте.
Витамины D1, D4, D5 и D6 не играют особой роли для нашего организма, т.к. их активность низкая. Особое значение для здоровья человека имеют витамины D2 и D3, по химической структуре, представляющие собой полициклические непредельные одноатомные спирты.
История открытия витамина D
В 1650 г. впервые был описан рахит, в конце 18 века стало известно, что он лечится жиром печени рыб. Кроме того в 1924 г. ученые выяснили, что если обучать детей ультрафиолетовым светом, то можно предотвратить это заболевание. Благодаря этой информации в 1930-1932 гг. А. Виндаусу и Ф. Аскью смогли получить неочищенный витамин D, а позже и витамин D2 (эргокальциферол) из его провитамина – эргостерина, путем облучения. В 1936 г. они смогли выделить витамин D3 (холекальциферол) из печени тунца. И в этом же году они смогли искусственным путем получить холекальциферол путем фотоизомеризации 7-дегидрохолестерина. В 1936-1937 А. Виндаус и Дж. Хейлброн установили строение витаминов D2 и D3.
Образование витаминов D
Витамин D обазуется под действием утльтрафиолетовых лучей из провитаминов. Эргокальциферол образуется в растительных тканях и дрожжах из провитамина эргостерола. Холекальциферол в подкожной жировой клетчатке из провитамина 7-дегидрохолестерола.
Действие витамина D
Регулирует всасывание ионов Ca2+ в кишечнике, гомеостаз Ca2+ в крови м метаболизм Ca2+ и фосфата, которые участвуют в строительстве нормальной костной и мышечной ткани. Активный витамин D стимулирует синтез остеокальцина, который связывает кальций Ca2+, благодаря чему происходит минерализация костей.
Кроме того, витамин D предотвращает рост раковых клеток. При достаточном поступлении витамина не будет развиваться остеопороз, рахит, артрит, атеросклероз и диабет. Так же витамин D способствует нормальным иммунным реакциям.
Суточная потребность витамина D
Суточная норма зависит от возраста человека.
| Возраст | Рекомендуемая суточная норма витамина D, МЕ |
| 0 — 12 месяцев | 400 |
| 1-13 лет | 600 |
| 14-18 лет | 600 |
| 19-70 лет | 600 |
| 71 год и старше | 800 |
| Беременные и кормящие женщины | 600 |
Пищевые источники витамина D
| Морской окунь | 2,3 мкг | |
| Яйцо куриное | 2,2 мкг | |
| Печень | 0,4 мкг | |
| Масло сливочное | 0,2 мкг | |
| Сметана | 0,2 мкг |
|
| Сливки | 0,1 мкг |
Основная часть витамина D синтезируется в организме под действием ультрафиолетового света. Единственное, надо учесть, что через крем от загара, стекло и одежду солнечный свет не проникает. Это значит, что и синтеза витамина D, быть не может. Также витамин D вырабатывается кожей при облучении в солярии.
Гиповитаминоз витамина D
Недостаток витамина D может привести к развитию рахита в детском возрасте. При долговременном дефиците витамина D возрастает риск заболеванием раком, увеличивается вероятность развития остеопороза, снижается иммунитет, развиваются сердечно сосудистые заболевания.
При дефиците витамина появляются следующие симптомы:
- мышечная слабость;
- боли в костях и их частые переломы;
- депрессии;
- частые смены настроения;
- хроническая усталость.
Гипервитаминоз витамина D
Повышенное потребление витамина может вызвать интоксикацию организма, при этом наблюдается повышение артериального давления, снижение аппетита, тошнота, рвота, дисфункция почек, диарея, боли в суставах.
Интересные факты о витамине D
- миллиард жителей Земли испытывают дефицит витамина D;
- согласно исследованию ВОЗ для получения необходимого количества витамина D достаточно, чтобы руки и лицо загорали по 5-15 минут два-три раза в неделю;
- в промышленности витамин D получают в основном из дрожжей;
- то, сколько кожа человека сможет синтезировать витамина D зависит от нескольких факторов. Возраст (чем старше, тем хуже вырабатывается витамин D). Цвет кожи (чем темнее, тем меньше вырабатывается витамина D).
